Rano wstałam i trening zrobiłam a potem pierwszy dzień w pracy po 8-9 miesiącach przerwy :-{ Najgorsze jest to że u mnie w robocie nie ma dostępu do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku [...]
[...] prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie jest idealna i do tego jeszcze wpadł kawałek gorzkiej czekolady i kulka lodów. Wczoraj zaczęłam trening dla średnio zaawansowanych ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów [...]
[...] i łokcie lekko przed siebie) Młotki 4s 12kg 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d981520939e47ae93356d21a450419d.png Dzisiaj jestem zadowolony z treningu. Siła na +. Jeszcze 2-tygodnie temu 55,5kg byłem wstanie zrobić 6 ruchów max w 1 serii, a dzisiaj w 1 serii 10x i oto chodziło! teraz będę starał się dojść do 60kg [...]
[...] i biegu pod górkę to był poziom poniżej 165, pierwszy zakres skończył mi się przy przekroczeniu prędkości 4,15. Dzisiaj jak narazie rower 60min. 4x8min w sweetspocie niby trening lajtowy ale dodane 5sekundowe sprinty po 500-650W, na jeden interwał 8 min przypadało 4 sprinty. I tak średnie z interwałów wychodziły następująco: 330, 320,330,315W, [...]
[...] ramion w podporze o kolano / Wyciskanie francuskie siedząc Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie na max (15-20 powtórzeń) 6 i 7 Dzień wolne W dni wolne od treningu w miarę możliwości aeroby będę po 40-50 minut SUPLEMENTACJA 1x Massacre (tylko ze jeszcze nie mam i zastąpi ją chwilowo Knockout) 1x Knockout 1x Crepure Ultimate [...]
31.12 DT Ostatni trening w starym roku. A jako iż Sylwester po raz pierwszy od dobrych 10 lat spędzony w zaciszu domowym, to i miska czysta :) Na kolacje tylko już nie miałam pomysłu więc znów nabiał, ale walczę z tym. Kalorycznie za mało, ale tylko 4 posiłki, więc i tak jestem zadowolona w miarę, że wcisnełam tyle w siebie. 1. Wykroki z hantlami [...]
No ciekawa jestem efektów po pierwszym tygodniu, ciekawa... :-D Ty pewnie ciekawa jesteś sylwetki a ja czy w ogóle przeżyję :)) 12.11.13 PLYO/ dzień 30./ trening 2. Miska BTW 150/ 60/ 150: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-12 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie - bez ww) 3. banan, ryż [...]
[...] pomaga...;p znowu byl dzis oszukany posiłek. zaplanowany co prawda ale to troche za często... zjadłam go zamiast obiadu, a obiad w pomniejszonej wersji przeniosłam na przedtreningowy/podwieczorek w ostatnich dniach, tzn sobota niedziela dieta idealna, dziś też za wyjątkiem tego oszukanca oczywiscie:) trening: 1.Pompki płasko 10/10 2.Rozciąganie [...]
[...] OK-60 GRAM + kreatyna--BEZSENS!!! 15:10 - obiad 16:10 - kreatyna--TYLKO PO TRENINGU!, hmb 1tabl.--RÓWNIEŻ MOŻNABY POMYŚLEĆ O PRZENIESIENIU BCAA PRZED TRENINGIEM 16:30 - trening 18:00 - po treningu hmb 1 tabl., bcaa, gainer (3 miarki - ok. 135g) + kreatyna--WSZYSTKO OK OPRÓCZ GAINERA-GAINER W ILOŚCI OK 70 GRAM-30 MINUT PO POWYŻSZEJ [...]
Brzuch i ja dziękujemy za komplementy bziubzius ja nie mowie, ze on jest duzy czy coś wiem, ze jestem sucha Chodzi mi o to ze jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: [...]
Szajba łańcuch wyczyszczony, wysmarowany, założony jak trzeba i wybrudzony od nowa ;-D Panie Janku po IM hobbistycznie raz w tygodniu, czemu nie :-) Kebul nabyłem 5 Marsów na trening i to by było tyle |-) Za łańcuch oczywiście posypałem głowę popiołem |-) /SFD/2017/5/13/47f501d6de50458c82d59bc12f6d05fa.jpg Rano trzeba było jechać z kluczami od [...]
[...] facet na siłce mnie "pochwalił" - w sensie powiedział, że tak szczupłej osobie trudno jest utrzymać mięśnie,a u mnie jednak coś tam widać :) No i zrobiłam mega błąd - na trening poszłam jakoś koło 16:30, będąc już po 3 posiłkach i generalnie po pracy. Wymyśliłam sobie pomiar na Tanita - robię je w miarę regularnie, co miesiąc - dwa. Ostatni [...]
Podziękowania na wstępie dla wuchty. FBW na prawdę mi przypadło do gustu. Trening trwał 60 minut, dodatkowo dodaję po treningu 2x ten ruch na siłowanie na rękę + 2 serie przedramion bo po prostu lubię je robić. Po treningu 30 minut stepera (albo został naprawiony albo mam 200procent lepszą kondycję :) sam nie wiem - ale raczej naprawiony, już tak [...]
[...] na głowie i do roboty i do myślenia bo tu kasa na to tu na to itd. Dobrze że chociaż trenuje jak zwykle uczciwie;-) Wczoraj Rano 4h latania z kartonami, miałem skoczyć na trening później ale odcielo mnie i 3h spalem%-) wieczorem wigilia w pracy i poszedłem po bandzie mocno; -sałatka z krewetkami -2 x mrożona kawa -dorsz pieczony z dodatkami [...]
Dzisiejszy trening Plecy: Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: [...]
[DT] coockawsky
